Магний участвует в строительстве белков, синтезе ДНК, производстве энергии, а также регулировании уровня глюкозы в крови.
Какие продукты богаты на магний?
Многие овощи и фрукты имеют в своем составе магний, но при этом больше всего его содержится в следующих продуктах питания:
- бананах;
- кураге;
- орехах;
- горохе;
- цельнозерновых крупах;
- молоке;
- темно-зеленых листовых овощах.
Тем, кто любит и часто ест орехи и бананы, вряд ли стоит переживать о дефиците магния. Его суточная взрослая норма – 400 мг, а детская – 55-400 мг.
Как проявляется дефицит магния?
Так как минерал магний содержится во многих продуктах питания, то его дефицит возникает нечасто. Ведь если с пищей поступает небольшое количество магния, то его и меньше выводится из организма, то есть, баланс обычно сохраняется. И все же, если часто голодать, сидеть на однообразной длительной диете, не употреблять овощи и фрукты – нехватка магния все же может случиться. Чаще всего с проблемой недостатка магния сталкиваются люди, злоупотребляющие спиртными напитками, либо те, чей организм его активно выводит – то есть, он усваивается в недостаточном количестве даже при нормальном потреблении. Это наблюдается у людей с больными почками или кишечником, с ускоренным метаболизмом, частой диареей или при проблемах со щитовидной железой.
Если уровень магния снижен незначительно, то симптомов может не быть совсем, тогда как при сильном дефиците макроэлемента будут наблюдаться сонливость, слабость, мышечные судороги, рвота и тошнота.
Симптомы избытка магния в организме
Организм человека устроен так, что способен самостоятельно регулировать уровень магния. То есть, если его с пищей поступает в избытке, почки выведут лишнее, а если мало – то и выводиться будет намного меньше. Избыток может случиться у людей, принимающих его в добавках без предварительной консультации с врачом. Если есть подозрение на нехватку магния – например, появились мышечные судороги, то можно в лаборатории сдать анализ на его уровень, а затем, уже с результатом, идти к специалисту. Показания магния в крови не будут стопроцентно точными, поскольку магний в большей степени находится внутри клеток. При сильных передозировках магния могут появиться следующие симптомы:
- пониженное давление;
- возникновение мышечной слабости;
- нарушение дыхания.
Препараты с магнием чаще всего назначают тем, кто потерял много жидкости – например, человек пьет мочегонные препараты, с которыми выводится магний, либо при различных заболеваниях.
Как лучше принимать магний?
Поскольку витамин D способствует лучшему усваиванию магния, то часто эти два препарата назначают вместе. Тогда как добавки с большим содержанием цинка, наоборот, могут помешать всасыванию магния в организм.
Препараты с магнием помогут более стойко переносить стрессы, уменьшить риск гипертонии и различных заболеваний сердца, развития диабета второго типа. Но если вы собрались повышать магний в организме при помощи специальных биодобавок, а не орехов, молока и бананов, то предварительная консультация врача – просто обязательна. При этом также очень важно выбрать надежного производителя витаминов и минералов, чтобы быть полностью уверенным в высоком качестве продукции.